Ozakism

LSDのつもりが･･･

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 9周 ＋ 往復（約22km）
時間：02:17:38（5:52、6:26、5:48、5:50、5:56、5:51、6:10、5:48、5:44、5:57、5:51、5:58、5:54、5:53、6:23、6:08、6:00、5:29、6:28、7:46、7:38、8:39）
気温：15.0度（推定）

14:30、スタミナ補強のため3時間のLSDに出かける。
目標は6分/kmで30km。
短パン＋長袖Tシャツ＋ウインドブレーカ。
12kmあたりで寒気を感じ上着を着る。
19kmあたりで頭痛と寒気＋気分が悪いため中止をきめる。
その後はゆっくり歩いたりしながら何とか家に帰還。
微熱あり。
行く前から今朝はノドが痛かったので、恐らく風邪。
早く治さないと･･･

たまには食後にも

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 2周 ＋ 往復（約8km）
時間：00:39:59（5:08、5:16、4:42、4:33、4:26、4:42、5:55、5:12）
気温：11.0度（推定）

会社帰りに松屋によって帰宅。
22:00、食後で満腹だが走ることにする。
長ズボンは洗濯中、ということで今宵は短パン＋長袖Tシャツ＋ウインドブレーカーで出陣。
1kmを超えた辺りで暑くなってくる。
上着を腰に巻く。

昨日TVで少し見た駅伝をイメージしながら、腰の位置を下げ、背筋を伸ばし、顎を引き、歩幅を小さくしながらピッチを上げて走ってみる。
意外に早く走れてビックリ。
そのうち息が切れてきて、いつもの走り方に戻す。
最後はバテバテで、仕舞いには腹痛を催す始末。
まだまだ練習が足りないなぁ･･･

二日酔い解消

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 1周 ＋ 往復（約6km）
時間：00:29:55（4:58、5:18、4:56、4:47、5:11、4:42）
気温：13.0度（推定）

昨日、朝の5時まで遊んでいたため二日酔いがひどい。
お酒を抜くため、軽く走りに行く。

ちょっと長い距離を試す

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 10周 ＋ 往復（約24km）
時間：02:06:10（5:13、5:41、5:17、5:18、5:20、5:16、5:18、5:16、5:24＜給水＞、5:14、5:06、5:15、5:14、5:14、5:24＜給水＞、5:10、5:15、5:00、4:54、4:54、5:23＜給水＞、5:08、5:41、5:04）
気温：15.0度（推定）

正午より短パン、長袖Tシャツで出動。
本日のメニューは2時間以上走ること。
だいたい5:15/kmのペースだったので24kmに。
10km越えた辺りから腿が重くなってくる。
途中、22kmにするかどうか悪魔と格闘したものの、なんとか走りきる。
ペースは予想以上の結果だったものの、最後は完全にスタミナ切れ。
フルマラソン完走できるのか？？？

出発まで3週間！

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 3周 ＋ 往復（約10km）
時間：00:49:18（4:37、5:29、4:47、4:43、4:45、5:13、4:04、5:15、5:32、4:47）
気温：13.0度（推定）

気付けば残り3週間。
全くトレーニングは進んでいない･･･

1)筋肉、2)持久力、3)肺活量、の3つが大事だけど、1)だけで準備は精一杯かな？
加えて、ここ数日で急に冬らしくなって来てので、サボるいい訳にはもってこい。
果たして本当に完走できるのか？

今日は午前中、人間ドックで血を抜かれるは、バリウム飲まされるは、で気分は最悪。
早めに仕事を切り上げ、久々のトレーニングとなりました。

外は寒いので、長ズボンに長袖Tシャツ＋ウインドブレーカー。
これだけ着ると暑いかな？と思っていたが大正解！
袖をまくる必要は殆どなかった。

膝の筋力をつけることを意識して10km走るのが本日の目標。
5分/kmペース位なら何とか走れそうだ。
途中、5-6kmで軽く休み6-7kmで全力疾走してどこまで我慢できるか試してみる。
4分/kmと悪くないが、その後足が上がらなくなりペースダウン。
まだまだ筋力が足りない。

出発までに後何km走れるのか？
100kmが限界か･･･
ヤバイ！

快調？

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 1周 ＋ 往復（約6km）
時間：00:31:32（5:05、4:59、4:35、4:35、4:45、6:42、5:23）
気温：20.0度（推定）

今日は出かける前に、少し朝からトレーニング。
時間が余りなかったので6kmに抑えることに。
上半身のブレに注意して、どの位で走れるかチェック。
思いのほか良いペース。
早く半年前の体に戻さないと･･･。

半年ぶり、トレーニング復帰

天気：小雨
距離：辰巳の森海浜公園外周 3周 ＋ 往復（約10km）
時間：00:55:28（5:19、5:47、5:31、5:32、5:28、5:23、5:25、5:18、5:56、5:45）
気温：17.0度（推定）

思えば随分と練習をサボっていたものだ･･･
ホノルルにエントリーしたはいいものの、全く練習していない。
本来なら9月中旬ぐらいから軽く始めて今頃にはいい感じになっているはずで
あったが、暑いだの何だかんだ言っているうちに一ヶ月前になってしまった。

とりあえず、「完走」を目標とすることに。

昼間晴れていたのに、夕方から小雨模様。
出来れば雨の日のトレーニングは避けたいが、もうそんな事を言っている余裕はない。
迷わず外に出る。

今日は9月に買ってあったトレーニングシャツを着用。
汗かきの私はいつも長袖は汗でベトベトになりどうも･･･、と思っていたが
コイツは胴の横と後ろの下がメッシュになっており、汗が気にならない。最高！

これだけ長いブランクがあり無理は禁物ということで、自分の楽なペースで10km走る
これが本日の課題。
いきなり10kmは危険か？と思っていたが、走り出すと案外イケルことが判明。
1kmを5:30くらいのペースで走りきる。
先月から階段で膝周りを鍛えておいたのが良かったようで、膝がガタつくことはなかった。
といっても、明日は筋肉痛がヒドイだろうな（笑

時間はないが、あと一ヶ月、できる限りの準備をしよっと。

夜中のLSD･･･

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 9周 ＋ 往復（約22km）
時間：02:04:41（5:33、5:51、5:39、5:15、5:34、5:23、5:24(給水)、5:19、5:23、5:19、5:18、5:19、5:19、5:20、5:29(給水)、5:11、5:15、5:16、5:23、5:33、11:25(歩き)、4:58）
気温：19.0度（推定）

夜中のLSD･･･
今は走っているから理解できるけど、以前であれば相当怪しいフレーズだ。
昨夜は飲み過ぎ&大会エントリー忘れ、と最悪で午後も落ち込んでいたが、
22時頃このままではいかん！と考えを一掃し走りに行く。

先週も日曜は体調がすぐれずお休み、とサボっていたので、今日はスピードではなく
時間に挑戦してみることに。

最初のペースをとにかく維持。
前日ビールを飲み過ぎたためか2kmを越えたあたりで既に汗が滴り落ち始める。
帽子効果は何処へ？
7km手前で給水。
その後も順調。ペースを少し上げて5:20/kmに設定。
一旦止まっていた汗がまた大量に出始める･･･。
15km手前で本日2度目の給水。
ついつい沢山飲んでしまう。

この辺りからシャツ全体が汗でビッショリ。
夜なので乾きは見込めない。
寒気は殆ど感じないのだが、疲労がたまる。
20kmと思って時計を見ると18km･･･。
ここで体の力が一気に抜ける。
19-20kmはヘトヘト。
その後の1kmは耐え切れず歩き。
最後の1km走ってみたものの、完全にスタミナ切れ。
汗のせいか？練習不足のせいか？それとも？

大きな課題を残すLSDとなりました。
ま、これならハーフ2時間は行けそうだなぁ･･･。少し安心。

まだまだこれから

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 4周 ＋ 往復（約12km）
時間：01:03:22（5:40、5:55、5:30、5:15、4:56、4:42、4:43、4:27（歩き＋ハイペース）、6:43(歩き＋ダッシュ＋歩き)、4:50、5:45、4:52）
気温：22.0度（推定）

先週末の大会以降、初練習（いい加減、平日も走らないとマズいかな？）。
11:00を過ぎ、外は暑そうだったので本日はランパン＋帽子＋サングラスを着用。

帽子＋サングラスは初の試み。
タダでさえ汗かきなので、帽子はこれまで一度も着用して走ったことが無い。

公園に着くまでに汗だくになるのも何なので、ゆっくりとJOG。
いつもだと3〜4kmぐらいで顔中が汗だらけになるのだが、どうしたことか本日は･･･。
ま、ペースが遅いからな〜、なんて思いながら少しづつペースを上げていく。

途中、サングラス横から汗が滴り始めるが、いつもと比較すると圧倒的に少ない。
白い帽子は暑さをしのぐのか？なんて考えてみたりもする。
当然ながらTシャツはベタベタなのだが・・・？

先日の大会で足よりも肺活量？に問題を感じたので、ウインドスプリントも途中加える。

家に戻って、ようやくスゴイことに気付く。
頭から汗が出なかったのでなく、帽子がタオル代わりになって吸い取ってくれていたのだ。
もちろん、帽子はベトベト（ツバの部分も！）。
走っている間は顔の汗が気にならないので、かぶっていない時に比べ圧倒的に気分が楽。

今後、トレーニングの必須アイテムとなること間違いなし。

祝！初レース完走

天気：晴れ
距離：山中湖一周（13.6km）
時間：01:03:09
気温：19.0度（違ったかな･･･）

0-1km 5:02
1-2km 4:31
2-3km 4:16
3-4km 4:27
4-5km 4:35
5-6km 4:42
6-7km 4:41
7-8km 4:55
8-9km 4:35
9-10km 4:55
10-11km 4:41
11-12km 4:30
12-13km 4:35
13-GOAL 2:38
TOTAL 1:03:09
公式タイムはGが1:05:10、Nが1:03:10
総合順位が584位/5043人中、種目別順位が447位/3208人中。

昨日は21時頃に就寝。今朝は4:30起床。
5時にU氏をピックアップし、近所のコンビニで朝食（おにぎり3個）。

首都高、中央道、東富士五湖道と進み、山中湖ICへ。
ICから車が進まなくなる･･･。
山中湖中学校へ繋がる湖畔の道は参加者の車で大渋滞。

せっかくなので逆走してコースの下見をすることに。
思っていたよりも6-8kmのUpと8-9kmのDownがキツイ。
その他もフラットのように見えて軽いUpDownがあることが判明。

車は東大の施設に無断で駐車（うちらの税金で賄っているんだから良いでしょ？）。

19:30、初めての大会エントリー。
番号別に窓口があり、そこでハガキと引き換えにゼッケンを貰う。
ゼッケンって紙だったんだ･･･（驚）

学校のグラウンドに仮設トイレが数十個ならんでいる。
しかも、その前は大・大・大行列（100人位はいた）。
近くから聞こえてくる声によると、どこの大会もこんなもんらしい。
どうしようもないので我慢。列の最後尾に並ぶ。

8:00辺りからイベント？らしきものをやっているが完全に無視。
こっちは初めてでそんな余裕はないんです！！
ヴァームとエネルギー補給用のゼリーを飲む。
またトイレに行きたくなる。
（一体何やってんだか･･･）

9:20、ハーフの部がスタート。
花火の打ち上げ会場にいたため、煙にまかれる。
9:00スタート予定だったので、てっきり20分遅れ（9:50スタート）と思い、
余裕でスタート地点に向かう。

うぅ、人だらけ･･･。
入る余地も無い。
しかも、スタート時間は9:30です、なんて声がスピーカーから聞こえて来る。
おいおい･･･。
軽くアップ？（柔軟体操とも言う）する
ま、今回はRCチップでタイム計測なので、前からスタートする必要もないなぁ、
と思い随分後ろの方に入り込む。

そして、遂にスタート！
これが人生初のマラソン大会！！

と浮かれているのも束の間。
あの、人が多すぎて自分のペースで走れないんですけど･･･。
前の人を抜くにも、スペースが無い･･･。

結局、応援する人で溢れる沿道（歩道？）を当分走り続ける。
1km地点、5:02。
あの人ごみの中をすり抜けたことを考えるとペースが早すぎるような･･･。

まだまだ道路は人だらけで、その後も道路右端の歩道を走り続ける。
2km 4:31、3km 4:16。
ん？ラップ早いなぁ･･･。
飛ばしすぎでない？ちょっぴり心配。

4km地点あたりで右足親指に痛みを感じる。
ま、こうなることは事前に予想できたので無視。
しかし、そのうち腹筋が･･･。

5kmで給水。
水とスポーツドリンクが選べたらしい。
ラッキーにも手にしたのは水。

走りながら飲もうとするが、こぼれる、口に入らない、そして飲み込めない！
もうすぐ登りが待っているので、少しペースを落とす。
（ここで、それまでずーっと前にいた赤いシャツの人から離れる）

そして、6.3kmあたりから登りに突入。
ここからが勝負！
皇居の坂を思い出しながら、無理せず、かつ、諦めず走り続ける。
7kmのラップを確認、早い！これまでの練習の成果を発揮！！

しかし、7.5km辺りから更に勾配がきつくなる。
周りのランナーが次々とバテ始める。
何とか踏ん張り、頂上の8kmでラップ確認。
5分を切っている。
このペースなら間違いなく目標の1時間10分はクリアできる！

その次に待ち構えているのは急な下り坂。
周りに追い抜かれるも、飛ばし過ぎないようにペースを維持。

9kmで給水。
登り下りで口が渇いていたため、その場で水を吐く。
（周りの皆さん、申し訳ありません）

10km辺りから体が軽くなる。
いつもトレーニングしている時のペースに戻す。
お腹が痛くなるのが嫌だったので、12km前の給水はパス。
シャワーを浴びた途端に不思議なもので疲れが飛ぶ。

さて、どこからスパートをかけるか･･･？
12km地点、ラスト1km、13km地点･･･。
なんて考えているうちに13km。

ゴールまでの登りを全力で走りきり、無事ゴール！

ゴール地点の砂埃は半端でない（勘弁してくれ〜）。

その後、富士吉田のきじ亭に寄り、お腹を満たして家路に着く。

・・・

あの、高速が大渋滞なんですけど･･･。
談合坂SAで状況把握。
数分ごとに渋滞状況が悪化している。

おっ、目の前に何と私をマラソンさせる気にさせた29man先生が！！！
マラソン愛好ブロガーが談合坂で談合か？
なんてアホなことを考えつつも、やはり目標を達成してから報告しようと心に誓う。

レースよりも渋滞による疲労がひどい。
一体、帰りは何時間かかったんだ？？？

追記：
ネットタイムで換算したら、
総合順位が477位/5043人中、種目別順位が379位/3208人中、だった。
順位ってネットでなくて、ゴールタイムなのね〜。
次回からは前の方からスタートしよーっと。
順位が近い人でゴールとネットの差が2分以上ある人、殆どいないんですけど･･･。

ウェア一式購入

日頃走っていて何が辛いって汗！
普段はタオル持って走っているが、さすがに大会だと・・・。

ということで、気合を入れるためにもウェア購入となりました。

その他、キャップ、靴下、トレーニング用のTシャツも併せて購入。
これでグッズだけは万全となりました。

いよいよ明日

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 2周 ＋ 往復（約8km）
時間：00:43:16（4:51、5:21、4:57、5:01、4:53、4:32、9:08(歩き)、4:29）
気温：23.0度（推定）

今週は平日も軽く走っておきたかったのだが、結局･･･。
余りにもサボっているので、大会前日ながら11時から走りに行く。

頑張りすぎて筋肉痛になるのも嫌だったので、本日はいつもとは違うメニュー。
その後、2kmペース走、350mダッシュ＋650mゆっくり×3、ゆっくり1km、歩き、ペース走1km。

ダッシュ(ウインドスプリント???)を入れると心臓バクバク。
今後はこの手の練習もしないとね。

さーて、明日はどうなる事やら・・・。

14kmの目標タイムを1:10:00に設定

天気：曇り
距離：辰巳の森海浜公園外周 5周 ＋ 往復（約14km）
時間：01:09:33（10:34、5:03、5:00、4:57、4:58、4:59、4:50、5:04、4:45、4:48、4:42、9:47）
気温：18.0度（推定）

11時起床。
昨日のフットサルが効いたのか、体調がいまいち。
録画してあったTVをチェックし、15時頃からお昼寝。
19時頃に目覚め、外を見ると雨が降った形跡が。

涼しそうなので、軽くトレーニングする気分に。
ただし、フットサルによる筋肉痛は残っている。
昨日書いたように、自転車は故障中なので、家から辰巳の森海浜公園まで走って行くことに。
MapFanによれば、公園までは約2km。
公園を5週して戻って来れば丁度14km。
今日は来週末の大会を想定してペース維持を目標にする。
21時前に家を出て、5:00/kmを目標に走る。
夜で寒くなる事を想定して、本日は長袖を着用。
そのお陰で前半は汗だくになる。

順調にペースを維持する。
5月後半と言えど、夜は涼しいので体力消耗が少なくバテずに走る。
9km直前で給水。
5周を終え家に向かって走る。
途中、軽い登りが数箇所あり結構辛い。
最後の1kmはスパートする予定だったが、登りで疲れペース上がらず。

何とか目標タイムをクリア。

昨年の結果を見ると1:05:39で総合400位・部門別306位、1:07:30で総合500位・部門別375位。
とりあえず、総合500位を目標にしてみるかな・・・。

太陽が出ると暑いなぁ

天気：晴れ
距離：辰巳の森海浜公園外周 5周（約10km）
時間：00:48:07（5:09、5:15、5:15、5:11、4:38、4:39、4:31、4:32、4:42、4:15）
気温：23.0度（推定）

本日もビルドアップ走。
前回よりも詳細にデータを取ってみることに。
最初の二周はゆっくり。(5:30/kmのイメージ)
その後の三周は通常ペース。(4:45/kmのイメージ)
最後の一周を飛ばす。(4:15/kmのイメージ)

あいかわらず最初のゆっくりペースが早すぎる。反省。
その後は順調。
五周目、ドリンク補給後、暑さのためかバテ始める。
無理は禁物と思い、最後の500ｍ位のみ飛ばして終了。

どーでも良いが･･･、
自転車の左ペダルが壊れたぁ！！
というわけで、本日は公園まで行くのに20分近くかかってしまった。

体調不良だが・・・

天気：曇り
距離：辰巳の森海浜公園外周 6周（約12km）
時間：00:59:16（10:38、10:45、10:18、9:20、9:20、8:55）
気温：20.0度（推定）

今日は朝から体が重い・・・。
早朝MTG、定例MTGと社内打ち合わせが沢山予定されていたが欠勤。
風邪か？
ひたすら寝続け、15:30にようやく起床。
録画してったTVをいくつか見て休養する。
少し体を動かしたくなったので、近所で気軽に走れるコースを探す。

辰巳の森海浜公園外周。
ここは丁度一周が2kmとスプリットを採るにも最適。
一部三つ目通りに面しているため空気が悪いものの、
それ以外は車も少なく排気ガスの影響も小さい。
加えて、信号が一つもない。

本日は、小出道場のサイトに書いてあったビルドアップ走を試す。
一周目、10:38。歌を歌いながら6分/kmのつもりで走ったのに早すぎ。
二周目、10:45。今度は最近の中国情勢を語りながら。
（誰かが聞いてたらさぞかし不気味だろうなぁ）
三周目、10:18。前半はこの2周と同じペースで。後半少しペースアップ。
四周目、9:20。9:30が目標だったので少し早めか？
五週目、9:20。四周目の後で少し給水しているので、実質はペースアップ。
六週目、8:55。実はこれ、推測。。。
思いっきり飛ばして目標9:00を切るペースで走る。
途中までは目で確認していたので、相当早かったはず。
ただ、不覚にも時計のストップボタンを押すのを忘れてしまい実際のタイムは？？？

始めたばかりなのでしょうがないが、まだまだペース感覚が掴めない。
早く自分でペースを管理できるようになりたい。

小出道場より　www.koidekantoku.com
最初の1kmは時計を見てチェックして修正して、あとは時計を押すけれどあえて見ないで走ってみるのもいいよ。常に時計に頼っていてはいつまでたってもペース感覚が身につかないからね。時計よりも自分の感覚を頼りに『一定ペース』で走ってみる。走り終わった後に時計でラップタイムをチェックして、自分の感覚と実際のタイムを照らし合わせて次回の練習に活かす。こうした積み重ねでペース感覚を磨いていくこと。

たまには近所も走ってみる

天気：曇り
距離：大江戸温泉物語往復（約13.3km：5.6km、7.7km）
時間：01:05:22（30:02、35:20）
気温：18.0度（推定）

最近すっかりトレーニングをサボっているので、
今日は何としても走りたい。
と思っていたが、午後よりあいにくの雨。
滝のような雷雨と共に、一時は雹（ヒョウ）まで降る始末。
夕方、T夫妻の家に傘立てを届けに行き、みんゴルを暫し楽しむ。
丁重に夕食を断り家路に着くが、既に21:00を過ぎている。

これから皇居に行くのも何なので、たまには、と思い近所を走る事に。

皇居と違い距離表示が無いので、時計を何度も見ながら一番楽なペースで走る。
今日の目標は1時間以上走ること。
30分以上走って、後はそのまま戻ってくれば良いので気持ちも非常に楽。

ディファ有明を過ぎたところでまだ16分ぐらい。
走ってみて気付いたが、台場も案外近いものだ。
夜なので殆ど信号で止まる事は無かったが、シネマ・メディアージュの交差点で
2-3分程度待たされる。
海が近いためか、もしくはビル風の影響なのか、あたりは突風が吹き荒れ、
体温が急激に下がってくる。
夜中走る時は長袖のシャツも用意した方が良いのか？？

家から30分の地点は東京国際交流館の交差点。
その後、大江戸温泉物語を経由しテレコムセンター、青海埠頭公園、パレットタウン
を過ぎ、TFT手前のフェリー埠頭入口を左折し有明スポーツセンターの方に進み、
その後は行きと同じ経路で帰る。
後半はとにかく寒く、服の選択を誤った事を後悔する。
汗でシャツは濡れていても、袖が無いと辛い事もあると実感。

家で距離を調べると、思っていたよりも長い（＝ペースが早い）。
皇居と違ってアップダウンが無いのが早かった理由だと思うが、
たまには違うコースを走るのも大事だなぁ・・・。

富士の麓で

天気：晴れ
距離：推定（約5km）
時間：00:30:00
気温：10.0度（推定）

富士スピードウェイで開催されているSuperGT観戦のため
昨夜は富士吉田のビジネスホテルに宿泊。
今朝は5時から軽くホテル周辺をランニング。
日中は強い紫外線で気温も20度以上になるが、さすがに高所
だけあって朝晩はまだまだ冷え込む。
15分ほど富士山を背に坂を下り、その後は逆に雲ひとつない
富士を拝みながら坂を登る。

2ヶ月後にはすぐ近くにある山中湖の大会。
気分よく完走したい。

3日続けて

天気：晴れ
距離：皇居四周（約20km）
時間：01:54:16（28:31、28:57、29:02、27:46）
気温：25.0度（推定）

昨日に引き続き、今日も自転車で皇居まで(13時到着)。
スタート地点も昨日同様に桜田門。
（何と、本日も膝サポータなし）

今日の目標は2時間かけてゆっくり走る事！
いわゆるLSD（Long Slow Distance）ってやつに挑戦。
36秒/100m、6分/1kmのペースが目安。

結果は下の通り。
思ったよりペースが早くなってしまう･･･。
特に、半蔵門からの下り。
（四週目の竹橋まではいつものペースで走れるかのチェック）

皇居まで自転車で行く

天気：晴れ
距離：皇居三周（約15km）
時間：01:13:20（23:13、24:44、25:22）
気温：24.0度（推定）

今日は自転車で皇居まで。
天気もよく、ご機嫌である。

本日は初の桜田門をスタート地点に。
自転車を近くに縛り、準備体操開始。
14:30、食後のため胃が少し重いが何とかスタート。
（何と、本日は膝サポータなし）

前半は良いペースで進むも、二周目以降は下の数字からも明らかなように、バテバテ。
特に、竹橋から続く上り坂のペースの落ちが著しい（給水時間を含めても遅い！）。
当分は30秒/100m、5分/1kmのペースを維持できるようにしたい。

U氏と一緒に

天気：晴れ
距離：皇居二周（約10km）
時間：01:10:18（35:39、34:39）
気温：24.5度

今日はまだ4月と言うのに真夏日和。
夕方、先週買った自転車でサイクリング中、U氏の家の近所で連絡入れると
走りの誘いが。
18:00ごろ、車でひろって一緒に皇居へ。

今日は暑さもあるのでスローペース。
U氏は完全にバテバテ(来月末が心配･･･)。

その後、神保町の餃子で疲れを癒し退散。

初の15kmに挑戦

天気：晴れ
距離：皇居三周（約15km）
時間：01:20:11（26:58、27:24、25:49）
気温：15.5度

最近、飲み会やらゴルフやらで、練習をサボリがち。
今日は不足分を補うため初の皇居三周に挑戦。

ロッテで250球ほど打った後、18:15竹橋に。
風があり、気温も低めである。
半そでのTシャツに長ズボン（もちろん中は膝サポータ装備）。

竹橋は風のお陰で文字通りの桜吹雪。
走りに来ていなければ、ゆっくりと鑑賞したいところであるが、
今日は三周と決めているので、悠長に思いふけている場合ではない。

さっさと準備運動を済ませスタート。
時計にスプリットタイムを計測する機能があることを発見！
（かれこれ3年以上前に買ったモノであるが･･･）
結果はこんな感じ。

息も殆ど切れず快調に15km達成！！
我ながら素晴らしい！！！
ただし、右足裏にマメが出来てしまった（トホホ）。

2ヶ月前の初回エントリ時に
「桜が咲く頃には2周出来るようになっていたい」
と書いていたが、桜が派手に散っている今はもう三周している。
細かな積み重ねが大事だと改めて実感。

この調子で距離を延ばしていきたい。
暑い日中でも走れるのか？
近い内に試してみよう。

わずかな時間を利用して

天気：晴れ
距離：皇居一周（約5km）
時間：00:23:35
気温：19.0度

13:30、九段下で用事が終わる。
15:00に会社で待ち合わせのため、1時間ほど余裕が。

早速着替え、竹橋に向かう。
一周か二周かで迷うものの、準備運動をさっさと終わらせ走り出す。

日中走るのは久し振り。
とにかく暑い！
半蔵門辺りで既にバテ始める。
暑さに耐えられず今日は一周と決める（弱い･･･）。

一周ならばと、スピードアップ。
気が付けば5kmを23分台。

このペースでずーっと走れると良いのだが。

悩みつつも･･･

天気：晴れ
距離：皇居二周（約10km）
時間：00:52:57（26:31、26:26）
気温：19.5度

昨夜は冷却湿布を貼って寝たものの、朝から足が痛い。
午後、ゴルフ練習場で200発。
10mを超える突風で力んでしまい。まともな球が殆ど出無い。落ち込む。

今日は満月だったので、日没後には潮見にある公園に今年初の釣りに出かける。
相変わらずの突風。南-南南西の強風。
昨年、唯一このシーズンに釣れたのが潮見。
しかも、コンディションは同様の南からの突風。
期待大！
アタリは2回ほどあるも、結局釣れず。さらに落ち込む。

膝も痛いし、風で寒いし、家に帰ろうかな･･･、と弱気になるも、
「ホラ吹き人生からの脱却」という大いなる目的を果たすため皇居に車を向ける。

時間は既に21:00を過ぎている。
いつもの竹橋。この時間だと、さすがに人は少ない。

つい先程までいた海辺は強風のため寒かった。
皇居も同様に強風。外に出ると少し寒く感じる。
車の気温表示は19.5度となっているが、信用できない･･･。
長ズボンの下に膝サポータ、そして上は長Tシャツ。

とりあえず一周のつもりで走り出す。思いのほか順調。
膝サポータに感謝感謝。

桜は満開だが、歩道にも殆ど人はいない。
昨日はなんだったのだろう？？？

千鳥が淵辺りで、既に汗だく。
気温表示を無視したのがいけなかった･･･。
（本当はこの上にウインドブレーカを着るつもりだった。危ない危ない）
桜田門が閉まっているようだったので、外周をまわる。
息も切れず一周終了（26:31）、よって二周目に突入。

相変わらず汗が止まらない。
膝の痛みは殆ど感じない。むしろ太ももが筋肉痛。
内堀通り辺りから腹筋に張りを感じ始める。

快調に飛ばし、二周初完走（昨日は途中に止まったので･･･）。
時計を見ると一周目と二周目のペースが殆ど同じ。
我ながら非常によく出来たと思う。

当面は何より筋力アップが目標。
夜でもこれだけ暑いとなると、サポータを着けれるのもあと数回。
膝故障だけは避けねば。

花見大盛況

天気：晴れ
距離：皇居二周（約10km）
時間：01:00:37（31:23、29:14）
気温：17.0度

16:30、恒例となった竹橋へ。
駐車スペースが･･･
殆ど無い？？？

何とか車を止める場所を探し、竹橋交差点へ。
そこはというと、人、人、人、の人だかり。
余りにも人が多すぎるのか、走っている人の姿もまばらである。

本日は新たな目標に挑戦。
それは、ペースはともかく、2周約10kmを走りきる事。
暑さのため短パンにTシャツ。
よって、膝サポーターは未着用。

スタートから、とにかくゆっくり走る。
花見客を避けるのに苦労する。
右に、左に、そして前につかえてペースダウン。
千鳥が淵辺りに来ると酔っ払いが歩道をふらふらしている。
公園からは香ばしい匂いが。
何でこんな日に走っているのだろう･･･
と疑問に思ってみたりしながら、懲りずに人を避け避けゆっくり走る。

警視庁前辺りで膝に異変が。
少し痛みが出てくる。
我慢してとりあえず一週終了（31:23）。

時間は18:00近くなり、歩道も先程比べると随分空いている。
走りやすくなってきたものの、膝は痛くなるばかり。

半蔵門を過ぎた辺りで遂にStop。
腿と膝下を軽くマッサージ。
スグにゆっくりと再開。
やはり痛い。痛すぎる。

警視庁前辺りで再度Stop。
マッサージ後、スグに走り出すが下り勾配であるためか、
痛さが半端じゃない。
少し歩いてみるが治る気配がないので、究極の選択に。

そう、スピードアップ。
何故か飛ばすと痛みが随分軽くなるのだ。
重心を後ろにすると痛みが和らぐことが判明したため、
直立状態で走り何とかゴール。

初めての10km、1時間が目標だったので、歩いた割には
なかなかのペースであった。

今日の反省：
膝サポータ持ってこればよかった･･･。

桜咲く中

天気：晴れ
距離：皇居一周（約5km）
時間：00:24:48
気温：15.5度

先週末はトレーニングを休んだものの、先々週より平日の夜は足の
筋力増強のため、夜家に戻った時、マンションのエレベータを使わず
必ず階段を登るようにしている。
これだけは一度も欠かしていないので、かれこれ12日間連続している。
今日、日中のゴミ出し2往復は登り下り階段。
最初の頃は足の筋肉がつった感じがあったが、随分楽になってきた。
これも継続の成果か？

今日はぽかぽか陽気。
筋力アップの成果を試しにまたまた皇居へ。
16:30、竹橋スタート地点に。

昨日の寒さがウソのようで、日中は最高20度位まで気温が上がった模様。
上着は長袖のTシャツ一枚、下はサポーター装着のため長ズボン。

花見見物客が沢山歩いている。
昨日の代々木公園の桜は殆ど咲いていなかったが、皇居周りは一部満開、
3割位が咲いていた。

最初の500mは様子見のためゆっくりとしたペースで始めるが、膝の痛みが
全くないので、首都高入口辺りからペースアップ。
今日はとにかく全身の力を抜いて走る事を目標にした。
手はグーにせず、歯も噛み締めない、足首も自然に任せて固定しない。

見物客を避けながら、次々と前を走っていたランナーを追い越す。
半蔵門辺りで既に息が・・・。
下りを利用して桜田門まで快調に飛ばすが、内堀通りに出た時には
完全に息が上がっていた。
明らかにオーバーペース。
出来る限りのペースを維持してそのままゴール。

素晴らしい。
膝の痛み、全くなし。
階段の昇降のお陰か、はてまたサポータのお陰か。
いずれにせよ、今度は距離を延ばすことも考えよう。

デビュー大会エントリー

大会名：第２５回スポニチ山中湖ロードレース
開催日：2005年05月29日
種目名：湖一周(13.6k)男子
参加料：3,600円

ハーフにするか悩んだものの、U野さんの希望で一周コースにエントリー。
それまでに15〜20km位は走れるようにしておかないと。

痛みを我慢して･･･

天気：晴れ
距離：皇居一周（約5km）
時間：00:29:20
気温：9.0度

19:00頃、買ったばかりの膝サポーターを抱えて昨日と同じ場所に。
はたして効果の程は？
竹橋を過ぎた辺り（100m位しか走ってない･･･）で既に膝痛が。
サポーターの意味無いじゃん！！

歩きになると全く痛みがないのに、少し足を上げただけで激痛が。
ま、今日は一周歩きでいいや、という気持ちで早歩きで進む。

千鳥が淵角あたりまで来て、下りになると痛みが軽減する事に気付く。
半蔵門あたりまで殆ど早歩きで進み、越えて下りに入ってから普通の
ペースに。

力を入れると痛みが走るが、全身の力を抜くと痛みは殆ど感じない。
手の力を抜き（グーではなくパー）、歯を食いしばらないようにし、
足首を固定せず自然の流れに任せる。
下りなので膝の負担が心配だったが、ここはサポーターの威力を信じて
一気に下り降りる。

桜田門は閉まっていたので、今日は外周。
下りのペースをそのまま維持して内堀通り。
現時点でのMaxのスピードで走る、走る、そして走る。

不思議なもので、Maxスピードだと痛みを感じない。
余程、変な力を入れて走っているのだろう。

予想よりも随分早いタイム。
恐らく、後半の2kmは5分/kmを切るペースだったはず。
明日、腫れていたりしなければ良いのだが･･･。

サポーターの効果は？
精神的な余裕、保温効果、を生み出す事は間違いない。
ただ、5月以降は暑くてつけられないだろうなぁ。。。

膝サポーター

昨日、ジョギングの際の膝痛対策方法を調べていたところ、
テーピング、サポーターが良いとの情報が。
（押さえる事で軟骨がこすれ合い逆効果の場合もあるようだが･･･）
過去に激しい運動をしていたわけではないので、恐らく筋力不足
であろう。

早速、本日夕方に有楽町にあるビックカメラにサポーターを買いに行く。

二つ（両足）で約3000円。
これで痛みが軽減されるなら安いものだ。
しかも、ポイントが貯まっていたので1円の出費もなし。

密かにスタート

天気：晴れ
距離：皇居一周（約5km）
時間：00:32:36

3年ぶりの皇居。
以前、神保町住んでいた頃、たまに週末ジョギングしていたのだ。
再スタートには最適のコース。

午後、近くのパーキングに車を止め、入念に準備運動した後、開始。

スタート地点は竹橋。
最初は極めてゆっくりとしたスピードで。

丁度1Km地点となる千鳥が淵角を過ぎた辺りで、昔と同様に膝が痛くなる。
いつもながらで笑いがこみ上げてくる。

半蔵門を過ぎると下り。
膝を痛めないよう、ゆっくりとしたスピードを維持。
警視庁前は最も勾配がきついのでハラハラする。

桜田門、時計台を過ぎ、内堀通りへ。
以前はこの辺りで膝の痛みに耐え切れず歩き出していた。

今回は少し遅かったものの、和田倉門、大手門を過ぎた辺りで、やはり猛烈な痛みが。
気象庁前付近では歩行者とスピードが変わらない。

乾門を何とか通過し無事？ゴール。
途中、歩いたり止まらなかったのは良いとして、
この痛みはマズイ。当面の課題としよう。

桜が咲く頃には2周出来るようになっていたい。