Ozakism

体調不良だが・・・

天気：曇り
距離：辰巳の森海浜公園外周 6周（約12km）
時間：00:59:16（10:38、10:45、10:18、9:20、9:20、8:55）
気温：20.0度（推定）

今日は朝から体が重い・・・。
早朝MTG、定例MTGと社内打ち合わせが沢山予定されていたが欠勤。
風邪か？
ひたすら寝続け、15:30にようやく起床。
録画してったTVをいくつか見て休養する。
少し体を動かしたくなったので、近所で気軽に走れるコースを探す。

辰巳の森海浜公園外周。
ここは丁度一周が2kmとスプリットを採るにも最適。
一部三つ目通りに面しているため空気が悪いものの、
それ以外は車も少なく排気ガスの影響も小さい。
加えて、信号が一つもない。

本日は、小出道場のサイトに書いてあったビルドアップ走を試す。
一周目、10:38。歌を歌いながら6分/kmのつもりで走ったのに早すぎ。
二周目、10:45。今度は最近の中国情勢を語りながら。
（誰かが聞いてたらさぞかし不気味だろうなぁ）
三周目、10:18。前半はこの2周と同じペースで。後半少しペースアップ。
四周目、9:20。9:30が目標だったので少し早めか？
五週目、9:20。四周目の後で少し給水しているので、実質はペースアップ。
六週目、8:55。実はこれ、推測。。。
思いっきり飛ばして目標9:00を切るペースで走る。
途中までは目で確認していたので、相当早かったはず。
ただ、不覚にも時計のストップボタンを押すのを忘れてしまい実際のタイムは？？？

始めたばかりなのでしょうがないが、まだまだペース感覚が掴めない。
早く自分でペースを管理できるようになりたい。

小出道場より　www.koidekantoku.com
最初の1kmは時計を見てチェックして修正して、あとは時計を押すけれどあえて見ないで走ってみるのもいいよ。常に時計に頼っていてはいつまでたってもペース感覚が身につかないからね。時計よりも自分の感覚を頼りに『一定ペース』で走ってみる。走り終わった後に時計でラップタイムをチェックして、自分の感覚と実際のタイムを照らし合わせて次回の練習に活かす。こうした積み重ねでペース感覚を磨いていくこと。